В статье представлены 9 лучших упражнений для развития грудных и плечевых мышц, включая жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на скамье с наклоном вверх и вниз, жим из-за головы, жим штанги сидя, жим гантелей сидя и жим штанги узким хватом лежа. Каждое упражнение описывается по месту нагрузки и эффекту на мышцы, а также указывается, является ли оно базовым упражнением. Статья будет полезна для тех, кто хочет нарастить массу и силу грудных и плечевых мышц.